به نقل از «اکوفارس»

سفیدی و ریزش مو بابت کمبود کدام ویتامین است؟

تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۱۵۷۶۷

به گزارش مشرق، آهن به بدن کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های مو برساند و در نتیجه چرخه رشد مو را تنظیم می کند. همچنین موی سالم و قوی و ضخیم را به شما تحویل می دهد. درمان کمبود آهن با استفاده از مواد غذایی حاوی آهن و مکمل ها باعث می شود که امکان رشد مجدد داشته باشند.

رژیم غذایی ضعیف علت اصلی ریزش مو است و این مسئله هم در مورد آقایان و هم خانم ها صدق می کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

موی سالم نیاز به مواد مغذی مانند آهن و زینک دارد. علائم کمبود آهن در موی نازک و شکننده خودش را نشان می دهد.
مهم تر از همه این که آهن یک جزء ضروری از هموگلوبین است. هموگلوبین پروتئینی با سلول های خونی قرمز است که اکسیژن را از ریه به بافت ها و سلول های مویی انتقال می دهد و عملکرد صحیح و رشد مو را ایجاد می کند.

اگر کمبود آهن دارید، یعنی مو های شما هم مانند دیگر قسمت های بدن با کمبود آهن دچار شده اند و از این قضیه آسیب می بینند، آهن عملکرد های بسیار مهم را در بدن بر عهده می گیرد و کمبود آن ممکن است پیشرفت طبیعی چرخه مو را خدشه دار کند.

آیا با جبران کمبود آهن، موهایم رشد مجدد خواهند داشت؟

کمبود مواد مغذی می تواند عاملی برای ریزش مو باشد، در چنین حالتی رشد مجدد موها ممکن خواهد بود. در بیشتر موارد ریزش مو به دلیل کمبود آهن دائمی نیست و درمان کمبود آهن می تواند باعث رشد مجدد مو های محکم و سالم شود اما موهای شما چند ماه نیاز به زمان دارند تا به طور مجدد رشد کند.

چه کنم تا موهایم بر اثر کمبود آهن ریزش نداشته باشد؟

مهم تر از همه شما باید مواد غذایی حاوی آهن استفاده کنید. عادات غذایی سالم راهکاری کلیدی برای موهای محکم هستند و دوم اینکه باید سطح فریتین را در بدن چک کنید و از پزشک قبل از مصرف مکمل اجازه بگیرید؛ یعنی باید دقیقاً مطمئن شوید که کمبود آهن دارید. اگر کمبود آهن داشته باشید، می توانید با مکمل های صحیح جلوی ریزش مو را بگیرید و مصرف آهن در این شرایط موثر نخواهد بود.

خانم ها بیشتر در معرض خطرند

خانم ها در معرض خطر بیشتری برای ریزش مو به دلیل کمبود آهن هستند. خانم ها هر روز به دوز بالاتر از آهن نیاز دارند. کمبود آهن معمولاً در خانم ها یک مشکل بسیار رایج است که علت آن هم قاعدگی و عادت ماهیانه است. یک خانم سالم با سطح فریتین کمتر از ۳۰ میلی لیتر خطر بالایی برای ریزش مو دارد.

کمبود آهن باعث سفید شدن زود هنگام مو می شود

سطح بالای فریتین، کلسیم، ویتامین ب ۱۲ و ویتامین D نقش مهمی را در سفید شدن مو قبل از حد موعد دارد بنابراین مصرف غذا های حاوی آهن از رنگ موی طبیعی شما محافظت می کند.

علاوه بر آن آهن دارای خواص ضد پیری است و یک ترکیب ضروری برای کلاژن سازی محسوب می شود. کلاژن پروتئین اصلی پوست است که حالت ارتجاعی و ضخامت پوست را حفظ می کند.

در طول روز به چقدر آهن نیاز دارید؟

مصرف روزانه پیشنهادی برای آهن برای مردان ۸ میلی گرم و برای خانم ها ۱۸ میلی گرم است. علاوه بر آن خانم های باردار در روز تقریباً به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارند. گیاه خواران و خام خواران باید بیشتر مراقب دریافت آهن باشند، آهن از منابع گیاهی به راحتی جذب نمی شود اما گوشت جذب راحت تری دارد.

همچنین قابلیت جذب آهن گوشت بین ۱۴ و ۱۸ درصد است که این عدد برای منابع گیاهی بین ۵ تا ۱۲ درصد است بنابراین به گیاه خواران و خام خواران پیشنهاد می کنیم که بیشتر از افراد معمولی یعنی حدود ۱.۸ برابر آهن بیشتری مصرف کنند.

یعنی مردان و زنان گیاه خوار به ترتیب باید ۱۴ میلی گرم و ۳۲ میلی گرم در روز آهن مصرف کنند، علاوه بر آن ما حداقل باید ۵ وعده میوه و سبزیجات در طول روز مصرف کنیم تا به اندازه کافی ویتامین c دریافت کنیم.

ویتامین c باعث افزایش جذب آهن می شود و برای موی سالم ضروری است. ویتامین c همچنین خواص ضد پیری دارد و از پوست در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند و ترکیبات کلاژنی را بالا می برد. یک لیوان آب پرتقال راحت ترین راه برای افزایش ویتامین c داخل بدن است.

مواد غذایی حاوی آهن برای مو هایی ضخیم و محکم

مواد غذایی رایج حاوی آهن می تواند موهای شما را تقویت و ضخیم کند که شامل گوشت قرمز، غذای دریایی، اسفناج، نخود، گوجه فرنگی، برگ چغندر قرمز، آجیل ، عدس و میوه هستند.

آیا ما برای جلوگیری از ریزش مو نیاز به مصرف آهن داریم؟

رایج ترین نوع کمبود ماده مغذی در جهان کمبود آهن است. سطح فریتین در بدن باید به طور منظم چک شود و پزشک باید با آزمایش ها تعیین کند که شما به مکمل آهن نیاز دارید یا خیر. افراد سالم نباید در طول روز بیش از ۴۵ میلی گرم از مکمل آهن دریافت کنند که بالاتر از حد مجاز است. فقط پزشک می تواند دوز های بالاتر را برای افراد تجویز کند.

همچنین ممکن است مصرف زیاد مکمل آهن باعث ایجاد عوارض جانبی شود اما به طور کلی این که فرد بخواهد آهن را از منابع غذایی بیش از حد مجاز دریافت کند، خیلی اتفاق رایجی نیست فقط باید در مصرف مکمل ها دقت کرد. مهم تر از همه این که شما باید سطح زینک در بدن را هم بسنجید. کمبود زینک هم یکی دیگر از علت های رایج ریزش مو است.

منبع: اکوفارس

کلیدواژه: بانک مرکزی شاخص بورس افزایش قیمت طلای جهانی قیمت روز خودرو مواد غذایی کمبود آهن ویتامین c میلی گرم آهن نیاز حاوی آهن رشد مجدد ریزش مو خانم ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ecofars.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اکوفارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۱۵۷۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پیام تبریک مدیرعامل مس بابت قهرمانی در لیگ برتر

به گزارش "ورزش سه"، در پی قطعی شدن قهرمانی تیم هندبال مس کرمان در رقابت های لیگ برتر این فصل کشور، مدیرعامل باشگاه صنعت مس کرمان در پیامی ضمن تبریک این قهرمانی، از حمایت های مجموعه شرکت ملی صنایع مس ایران  به ویژه مقام عالی مدیریت این شرکت ، مردم شریف دیار کریمان، مدیران ارشد استان کرمان ، اعضای محترم هیات مدیره و کارکنان خدوم باشگاه ، هواداران پرشور و اصحاب رسانه و کلیه عزیزانی که در کسب این قهرمانی تلاش کردند تشکر نمود.

به گزارش روابط عمومی باشگاه مس؛ در این پیام آمده است:
جناب آقای مدرسی خیابانی
مدیرعامل محترم شرکت ملی صنایع مس ایران

مفتخریم اعلام نمائیم که قهرمانی تیم هندبال مس کرمان در رقابت های لیگ برتر برگ زرینی در تاریخ ورزش استان و شرکت ملی صنایع مس ایران برجای گذاشت و موجب شادی دل مردم غیور و ورزش دوست دیار کریمان و هواداران متعصب باشگاه مس کرمان گردید که بی شک این قهرمانی بدون حمایت های جنابعالی و مدیران مجموعه شرکت صنایع مس هرگز محقق نمی گشت از همین رو بابت حمایت های بی دریغ شما در راه کسب این افتخار کمال تشکر را دارا می باشیم.

در سال سختی که باشگاه مس کرمان پشت سر گذاشت، این قهرمانی شیرین و فرخنده که با ثبت یک رکورد تاریخی در ورزش کشور و کسب 19 پیروزی متوالی از 19 مسابقه که موجب قهرمانی زودهنگام این تیم سه هفته پیش از اتمام مسابقات گردید، نوید بخش روزهایی شاد و غرورانگیز در مسیر پیش رو می باشد که با عنایات و توجه حضرتعالی و کمیته ورزش شرکت ملی صنایع مس ایران، زمینه برای تداوم این افتخارآفرینی ها برای این باشگاه بیش از پیش در جهت شکل گیری ساختار حرفه ای فراهم می گردد که این مهم زمینه ساز نشاط عمومی در میان مردم و هواداران عزیزمان خواهد شد.

به نشانه سپاس از مدیریت شرکت ملی صنایع مس، مردم شریف دیار کریمان، مدیران ارشد استان کرمان ، اعضای محترم هیات مدیره و کارکنان خدوم باشگاه ، هواداران پرشور و اصحاب رسانه و کلیه عزیزانی که در کسب این قهرمانی تلاش کردند این قهرمانی را که با تلاش غیورانه اعضای تیم کسب شد تقدیم حضور شما عزیزان می کنیم.